Это изречение знает уже каждый школьник. Однако, прожить долгую и активную жизнь довольно непросто. Множество факторов, мешающих достичь этой цели создает для себя сам человек. Причем, делает это осознанно, самостоятельно, без постороннего вмешательства начинает курить, употреблять алкоголь и наркотики – как следствие сокращает себе жизнь.

В данном случае не генетическая предрасположенность влияет на продолжительность жизни, а её образ, который ведет человек. Если отнестись к своему здоровью со всей ответственностью, можно и продлить срок своей жизни, а прожитые годы сделать активными, радостными и гармоничными. Причём, придерживаться здорового образа жизни нужно изо дня в день, из года в год. Такой режим будет мотивировать на положительное состояние здоровья, как физическое, так и психологическое.

Основой здорового образа жизни является движение. Необходимо научиться получать удовольствие от физической активности – прогулок пешком, гимнастики, танцев, скандинавской ходьбы с палками для пожилых.

Мотивация к здоровому образу жизни должна быть осознанной, требующей комплексного подхода.

Поэтому, кроме движения, большую роль играет и рациональное питание. Необходимо больше употреблять пищу, содержащую клетчатку и цельные зерна и меньше пищу содержащую сахар и пшеничную муку. Полезно пить много простой чистой воды. Желательно ежедневно принимать контрастный душ, при чередовании теплой и холодной воды укрепляются стенки кровеносных сосудов, повышается настроение – залог борьбы со стрессами.

Человек, привыкший к здоровому образу жизни, как правило исключает из рациона чипсы – смесь жиров и углеводов. При их приготовлении образуются канцерогены, которые вызывают рак. Сладкая газировка – смесь сахарозаменителя, газов, химического вещества бензоат натрия – Е 211. Беляши, картошку фри, чебуреки, шаурму жарят на одном и том же масле в течении нескольких дней. При приготовлении образуются канцерогены, которые вызывают рак. Колбаса и копчености вредны тем, что в них добавляют большое количество ароматизаторов и красителей. Производители мясных продуктов работают с генномодифицированным сырьем, содержащим до 80% трансгенной сои. В небольшом куске копченой колбасы содержится столько опасных химических соединений, сколько взрослый человек вдыхает с воздухом в большом городе в течении года.

Овощи и фрукты, выращенные возле заводов и автотрасс содержат большую дозу бензопирена, глюконата натрия, которые вызывают онкологические заболевания.

Маргарин – трансгенный жир, считается самым вредным из жиров, используется в приготовлении тортов с кремом и изделий из слоёного теста.

Допускается выпивать до трех чашек кофе, чтобы не истощать нервную систему. Энергетические напиткинельзя употреблять вообще.

Жевательная резинка и чупа – чупсы содержат большое количество красителей, сахара, химических добавок и вкусовых заменителей.

Шоколадные батончики – это сплошные пустые калории в сочетании с красителями, генномодифицированными продуктами, ароматизаторами и химическими добавками.

Майонез содержит много трансжиров, консервантов, стабилизаторов являющихся канцерогенами вызывающими онкологические заболевания.

При строгом соблюдении требований и ответственности к своему здоровью, можно значительно продлить срок жизни.

Достичь этого не сложно – просто нужно ежедневно придерживаться здорового образа жизни.

Когда это станет нормой, организм сам не позволит Вам свернуть с этого правильного пути.

Заведующий отделением медицинской профилактики

ГБУЗ «ГБ г. Кропоткина» МЗКК А.В.Димитренко