Гарантией крепкого здоровья и отменной иммунной системы является правильное питание.

В этом случае все обменные процессы протекают без сбоев, усваивается максимальное количество полезных веществ, организм работает стабильно.

Для нормальной жизнедеятельности организму человека необходимы биологически активные вещества, поступающие с пищей.

В настоящее время имеется много всевозможных полуфабрикатов, добавок и консервантов с помощью которых можно быстро утолить голод.

Однако, стоит задумываться, что испытывает организм при таком питании и насколько оно соответствует «здоровому рациону»?

Если Вы приняли решение нормализовать свой рацион и изменить режим питания нельзя мучить себя модными диетами и приучать организм к чувству голода. Это непростительная ошибка.

Дело в том, что ситуацию с недостатком пищи и питательных веществ мозг воспринимает как сложный период и дает команду к запасу питательными веществами. В этом случае энергия будет не расходоваться, а «резервироваться» и произойдет наоборот - набор веса.

Очень важно соблюдать режим питания- принимать пищу четыре раза в день в одно и то же время, объем порций должен быть небольшим, чтобы не переедать, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Овощи и фрукты должны преобладать над мясными продуктами. Калорийные блюда лучше принимать в первой половине дня, а после обеда ограничивать жиры и углеводы. Вместо жареной пищи предпочтительнее принимать блюда вареные или приготовленные на пару. Из масел лучше использовать подсолнечное или оливковое. Используйте для приготовления пищи только свежие продукты. В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, желательно негазированной минеральной воды и несладких напитков.

Основное правило здорового питания - получение удовольствия от приема пищи.

 

Заведующий отделением медицинской профилактики ГБУЗ «ГБ г. Кропоткина» М3 КК
А.В. Димитренко