Остеопороз – самое распространенное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением строения костной ткани, ведущее к повышенной хрупкости костей. Это увеличивает вероятность переломов, приводит к изменению осанки, уменьшению роста, деформации грудной клетки, болями в спине и костях, затруднению дыхания.

Хотя переломы могут произойти в любом месте, чаще всего встречаются переломы запястий, позвоночника и бедра.

Для профилактики остеопороза необходимо соблюдать следующие рекомендации:

-СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ;

Известно, что одним их основных минералов, оказывающих существенное влияние на формирование и поддержание скелета, является кальций. Основным источником кальция являются молочные продукты, бобовые, зелень, орехи, рыба и морепродукты.

Необходимо потреблять 1-1.2 г белка на 1 кг массы тела в день. Вредными продуктами при остеопорозе являются кофе и поваренная соль.

-ПОДДЕРЖАНИЕ НОРМАЛЬНОЙ МАССЫ ТЕЛА: важно следить за своим весом. Чрезмерно худые женщины страдают от остеопороза гораздо чаще. Оптимальным индексом массы тела является 19-25 кг/м2 Он рассчитывается по формуле: вес в (кг) : рост в (м2)=ИМТ (Пример: 65кг : (1,7м × 1,7м)=22 кг/м2);

-ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ СПИРТНЫМИ НАПИТКАМИ И КУРЕНИЯ: никотин пагубно влияет на структуру кости, разрушая её, спирт вымывает кальций и организма;

-ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ: они важны для уменьшения потерь костной ткани, для улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесенных переломов;

-ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПАДЕНИЙ И ТРВАМАТИЗАЦИИ:

Делать упражнения для улучшения равновесия:

  • Стопы на одной линии (правая перед левой и наоборот), руки на поясе – стоять в таком положении 30 секунд;
  • Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носочки и стоять 20 секунд;
  • Руки на поясе, левую ногу согнуть, оторвав от пола, подняться на носке правой ногой. Повторять с другой ногой. Стоять 20 секунд.

Своевременно начатая активная профилактика может существенно повлиять на распространенность, прогрессирование и исход заболевания.

Будьте здоровы!