горячая линия: 8-918-449-10-40

По определению Всемирной организации здравоохранения, физическая активность – это движение тела, производимое мышцами, которое требует расхода энергии.

Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут.

Снижение уровня активности связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома, во время езды на транспорте.

Регулярная ходьба, езда на велосипеде, занятия физкультурой имеют следующие преимущества для здоровья:

-улучшение состояния мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;

-улучшение состояния костей и их функций;

-снижение риска развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;

-снижение риска падений, переломов;

-улучшает энергетический обмен в организме.

Для детей и подростков необходимо:

-Ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут;

-Уделять большое внимание упражнениям под ритмичную музыку;

-Заниматься плаваньем, и другими различными оздоровительными мероприятиями.

Для взрослых желательно:

-Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям гимнастики не менее 10 минут, со временем увеличивать время занятия;

-Выполнять упражнения на равновесия, предотвращающие риск падений;

-Заниматься силовыми упражнениями;

-По возможности пользоваться подвижными видами активности (велосипед, пешие прогулки), уделять внимание дыхательной гимнастики;

-Заниматься физическими упражнениями необходимо с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.

Пожилым людям очень полезны:

-Пешие прогулки, езда на велосипеде и дыхательная гимнастика;

-Упражнения для поддержания гибкости;

-Упражнения на равновесие и укрепление основных мышц.

Будьте здоровы!